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涨知识了 你必须知道——足球和免疫力的那点事

来源:八喜足球俱乐部发表时间:2020-03-06 14:44:35 1944

据百度指数发布的数据统计,防疫在家期间,媒体出现频率最多的5个词汇;分别是新冠病毒、武汉、口罩、医生和免疫力,这五个词汇。

一提到免疫力,大家或多或少有一定了解。尤其疫情期间,可以说免疫力是病毒最大克星,免疫力的高低直接决定一切,但究竟什么是免疫力?做哪些事情能提高我们的免疫力?很多人都想知道答案。但这类知识专业又枯燥,文章数量还少,大家只能泛泛了解运动能增强免疫力!没错,免疫力跟运动密不可分。这里给大家介绍免疫机能和运动的关系,并进一步介绍日常生活中所采用的提高免疫力的方法。

首先,大家通过下面的小测验,来看看你对免疫力知识的掌握有多少吧!

你觉得下面的说法正确吗?

1。为了提高免疫力,相比适度的运动,还是继续激烈的运动比较好

2。为了提高免疫力,最好吃点儿肉类来增强免疫力

3。积劳成疾,免疫力也不会减弱的这个观点是错误的

4。睡眠和免疫力有关

5。一有打击,免疫能力就会减弱这观点是错误的

6。为了免疫力不下降,维生素摄入也很重要

7。足球运动也和免疫力有关

8。即使踢足球也和免疫力的提升没有关系的这个观点是错误的

9。为了提高免疫力,乳酸菌的摄入也很重要

好的,想必大家都有自己的答案,接下来我们要详细的介绍免疫力的知识,请大家自己核对自己的答案,看看了解的是否正确呢?

运动和免疫力的关系

所谓免疫力,是指尽早发现并攻击侵入体内的细菌,病毒等病原体,保护身体不受疾病侵害。另外,因为会记住曾经进入身体的病原体,并形成抗体,所以下次同样的病原体再进入身体时也有防御作用。顺带一提,流感疫苗是利用免疫力记忆的。如果先把疫苗放在身体里的话,免疫机能就会发挥作用,所以就不容易感染流感了。

免疫力是靠血液里面的白血球。白血球中有很多免疫细胞,这些细胞各自工作,保护着身体的内部环境。事实上,运动中会出现免疫细胞异常活跃,因此,适度的运动是可以提高免疫功能的。

但是,持续很多天激烈运动的话,免疫细胞也会疲劳,每个细胞的活性会下降,免疫机能也会跟着下降。只是,这里所说的激烈的运动是指运动员紧张的高强度训练。因此,孩子们不需要过多注意,只是练习室积累太多疲劳的话,免疫力也会变弱。在练习和比赛的时候,为了消除疲劳,父母对孩子们的照顾是很重要的。

提高青少年足球运动员免疫力的诀窍

在日常生活中,只要稍微动动脑筋就可以调高人体免疫力。为了抵御伤风感冒或流行性感冒的侵袭,如下列举了一些需要留心注意的几点。

诀窍1 :开心足球

由于适当的运动会促进新老免疫细胞的新陈代谢,所以实际上踢球与人体免疫系统之间存在密切的联系。在这个过程中,重要的是要开心踢球。这种开心的快感会使大脑分泌多巴胺,从而提高了免疫细胞的活性。在生活中我们经常听到:笑能提高人体免疫力。只要人处于兴奋状态,肾上腺素能纤维就会释放神经递质,分泌肾上腺素。只不过这是暂时性的。

诀窍2 :不积累疲劳的运动护理方法

一旦训练和比赛的疲劳累积过度的话,就可能会使人体免疫力下降,所以选择回家休整一天来消除疲劳是很重要的方法。但也不必做特别的事情,均衡饮食和充足睡眠就能达到足够的护理需要。为了不使人体免疫力下降,也可以有意识的在有训练和比赛的日子里,积极地给孩子提供均衡的饮食及保证其睡眠的质量。

诀窍3 :营养均衡的饮食

要想提高人体免疫力,摄取营养均衡的饮食仍然是很重要的方法。即使哪一天饮食不均衡,如果接下来的一周能持续保证摄取均衡营养的话,也不会有任何影响。体育运动会消耗维生素C及维生素B群,建议积极补充流失的各类维生素。特别是维生素C,由于它有利于人体免疫力的提高,所以应该有意识地选择多摄取一些富含维生素C的蔬菜及水果,如果有条件的话,还要喝乳酸菌。

诀窍4 :保证睡眠质量

免疫细胞是以24小时为单位进行规律的活动。因此,熬夜会打乱一天的作息时间,使生活变得不规律,从而导致人体免疫力下降。而且,相比于白天,人体免疫细胞在夜晚更容易清除病原菌,故不熬夜,保证睡眠质量是非常重要的。

另外,一旦患上伤风感冒及流行性感冒的话,人体免疫细胞就会被异常激活,导致发生困倦和深睡眠等系统紊乱的情况。

诀窍5:不积累压力

人在遇到压力过大时,精神上就会出现休克状态,人体免疫力往往就会下降。在此过程中,一旦身心负担过重,肾上腺就会分泌出被称作“压力荷尔蒙”的皮质醇(亦称氢化可的松),从而破坏人体的免疫机能。例如在训练或比赛中孩子们出现情绪低落的情况,此时的免疫机能可能会下降,所以教练员应及时沟通给予帮助和调整。

编辑:王志学