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推荐阅读:提升足球运动中速度素质的方法

来源:校园足球FOC发表时间:2020-05-11 20:30:30 1643

一、足球运动中速度素质的特点

在足球运动中,对速度的要求并不是持久奔跑的能力,而是要求队员能够在短时间内快速移动的能力。足球运动要求的速度素质具有以下4个特点。

1.即时冲刺

足球运动需要队员能够在短时间内快速完成10~30m距离的快速移送,这种短时间的冲刺能力能够帮助队员完成战术目的,如,突破过人、传切配合、快攻、迅速防守等,最终达到破门得分或是确保本方不失分的目标。

2.快速恢复

足球运动虽然不要求队员能够在较长时间内保持一定的速度,但是要求队员在完成一次快速冲刺之后,在较短时间内能够恢复并且完成下一次的即时冲刺,这也是足球运动的间歇性特点。

3.复杂性

足球运动中的奔跑能力较少有完全沿直线的简单跑动,更多的是队员在短时间过程中会涉及变向、对抗、跳跃、躲闪、盘带、射门、追逐和阻止等不同的动作,这增加了队员跑动的难度。

4.长时间

足球运动虽然对队员的长时间持续奔跑能力要求不高,但是一场足球比赛的时间为90min,一般一名足球队员跑动的距离大概为8000~14000m,有些甚至更多,这就要求队员同样也需要有较好的有氧运动能力,以确保充沛的体能从而完成比赛。

二、速度素质训练的方法

1.快速跑

练习目标:提高队员快速起动、跑动的能力。

练习方法:队员快速完成一次10~20m的加速跑,间隔1~2min再进行同距离的加速跑,共完成6~8次加速跑练习。

注意事项:快速跑是提升队员速度素质的方法,用于训练的初期,实际运用的过程中应该根据学生的实际情况来确定每次训练的量,如,二年级的小队员刚接触足球运动,练习时可完成3~5次冲刺跑,距离控制在10m以内;有训练基础的五、六年级的队员可以练习冲刺跑10~15次,每次跑动的距离在15~20m。为了保证队员每次训练的效果,可以使用心率监测的方法进行每组间隔的控制,等到队员心率下降到90次以下时再进行下一组的练习。

2.变速跑

练习目标:提升队员速度耐力水平。

练习方法:队员完成快速跑30~50m后继续进行30~50m慢速跑,然后再进行同样距离的快速跑与慢速跑的交替,每次跑动总距离在1000~2000m。

注意事项:变速跑可以提升队员快速恢复能力,在训练初期,可以采用定距离的快慢跑交替练习,当队员经过一段时间的训练之后,还可以采取“听哨变速”的方式,教练员吹一声短哨队员进行加速,吹一声长哨队员进行慢跑,每次快速跑的时间不超过5s。

3.间歇跑

练习目标:提高队员的有氧耐力。

练习方法:队员练习时完成1次200~300m的急速跑之后,休息1~2min 后在身体机能未完全恢复的情况下再进行下一次同样距离的急速跑,共完成2~5次同样距离跑的练习。

注意事项:间歇跑能够有效提升队员的速度耐力水平,对于保障队员在长时间比赛中有充沛的体能较大帮助。训练时,教练员应该根据队员的实际情况确定运动量,一般每次训练的量不宜超过4组,年龄越小,整个跑动的距离要相应缩短,如,小学一、二年级每次跑动距离不超过100m,三、四年级每次跑动距离不超过 150m,五、六年级每次跑动距离不超过 200m,每周的训练次数保持在1~2次。

4. 综合练习

练习目标:提高队员的灵敏性、腿部肌肉力量以及速度耐力水平。

练习方法:队员从起点出发,在区域1 处加速跑5~10m,到达区域2处进行侧向滑步,依次绕过障碍物,到达区域3 时变向跑绕过障碍物,到达区域4时单脚跳过障碍物,到达区域5时加速跑5~10m 到终点(图1)。每组综合练习之间进行充分的休息之后(一般队员的心律恢复到安静水平为标准)再进行下一组练习,根据队员的实际情况安排4~8组练习。

注意事项:综合练习不仅能提高队员的跑动速度,也能提高队员的灵敏性,便于队员在足球比赛中,能够更好地运用速度应对场上复杂多变的形式。不同区域练习的内容可以根据实际情况进行调整,但是每次练习的距离不宜过长,特别是加速跑的区域距离不宜超过20m。

本文作者:王勇 (江苏省苏州工业园区星澄学校,215122)

(本文系《校园足球》2020年第2期“交流训练”栏目文章,全文详见杂志)

    编辑:王志学